6-те най-добри доктора

Дисбалансът в съотношението на всички тези фактори може да доведе и води до здравословни проблеми.

6-те най-добри доктора, които всички познаваме са:


Чистият въздух, движението, почивката, здравословното хранене, водата и слънцето – това наистина е всичко, от което се нуждаем. Дисбалансът в съотношението на всички тези фактори може да доведе и води до здравословни проблеми. Както е казал един мъдър човек: “Здравето не е за всички”. За да е здрав човек, той трябва да работи много и то осъзнато. Ще направя един паралел между обикновени хора, които живеят “нормално”- на работа, вкъщи, пред телевизора и други хора, които са активни, професионални спортисти. Всъщност може и да не са професионални спортисти, може просто да са активни хора, защото за щастие има все повече хора, които наистина част от ежедневието им минава в активен спорт. Нито единият, нито другият пример е най-доброто. Най-доброто е баланса, точно по средата, защото тези, които не се натоварват, те най-често нямат много добра стойка, нямат добра мускулатура и страдат от болки по костно-ставния апарат. Да погледнем и активните хора и професионалните спортисти, те имат болки и травми по костно-ставния апарат, може би защото тренират повече и почиват по-малко. Пак липсва баланс.


Как се постига този баланс? За баланса трябва да се работи осъзнато, както казахме. Трябва режим на спане, трябва режим на хранене, режим на пиене на вода, режим на движение, режим на почивка. Това е хем много лесно, хем не чак толкова. Каквото и промяна да искаме да наложим на себе си, в началото тя няма да е лесна. Труден е стартът, труден е и ритъмът, но когато си направим план програмата и тръгнем да я следваме, още на третия ден ще се почувстваме много по-добре и това ще ни мотивира да продължим напред. Ще ви дам пример за една добра, балансирана програма – старайте се да лягате и да ставате по едно и също време, старайте се да пиете между 2 и 4 л. вода, в зависимост от вашите килограми и активности, старайте се да се храните поне 3 пъти на ден, с нормални, здравословни количества. Купете си кантарче за храна и кантар за тегло, и следете какво количество храна приемате, и как се движат вашите килограми. Спортувайте всеки ден - дали ще се разходите в парка, дали ще е гимнастика, дали вкъщи ще си направите някаква гимнастика, дали ще отидете на стадиона да потичате, дали ще практикувате някакъв спорт, няма значение изберете го вие, това което ще ви достави удоволствие и радост. Много е важно, това което правите да ви носи радост, ако го правите насила няма да издържите дълго време. След като започнете да спортувате един път в седмицата по един час, опитайте да го направите и два пъти в седмицата, и след време опитайте три пъти. Стигнете ли до три пъти в седмицата, вие вече ще искате да го правите всеки ден. Тогава идва вниманието за почивка, може би ще се преуморите – важно е да почивате. Слушайте телата си, те ще ви кажат най-добре от какво имате нужда, телата наистина говорят. Ако усетите болка, напрежение в някоя част от тялото, да речем в глезените, в коленете, в кръста, в гърба, замислете се от къде идва този проблем. Дали сте се претоварили? Тогава имате нужда от почивка, имате нужда от възстановяване, имате нужда от третиране на „тригър“ точките. Това са болезнените места, масажиране на болезнените места по тялото ви. Целта на възстановяването чрез масажиране на „тригър“ точките, е да се разнесе млечната киселина по тялото, по този начин няма да имате и крампи, ще се подобри кръвообращението и ще се възстановите по-бързо. Като цяло каквато и болка да имате, това е знак, не го пренебрегвайте.


Ето няколко трика как да се приучим да живеем по-здравословно. Например, за повечето хора е трудно да пият между 2 и 4 литра вода на ден, как да направите така, че да не ви е трудно.


Пийте по една чаша вода преди и след всяко хранене, навийте си часовника на всеки кръгъл час за да изпивате по една чаша вода допълнително от тази преди и след хранене, по този начин ще се съберат поне 2 литра вода, което ще накара тялото ви да се чувства много по-добре.


Как да започнем да спортуваме? За хора, които не са спортували или дълго време не са имали никаква активност, никакво активно движение, това не е лесно. Наложете си сутрин като станете, още преди закуска, да направите 10 клякания, 10 коремни преси и 10 лицеви опори. Това е достатъчно, наистина и отнема 3 минути, не повече. Може да започнете с това, 3 минути на ден.


При храненето е важна волята. Не пренебрегвайте закуска, обяд и вечеря. Не пренебрегвайте и количествата. Например, закусете плодове с мюсли, кисело мляко. Ако обичате сандвичи, хапнете си, но една филийка, не повече. На обяд нещо готвено по възможност, ако много държите на хляба, отново една филийка и приключвате с въглехидратите. Хляб, сладко… ако много ви се яде, може да го направите, но до обяд. Следобед никакви въглехидрати. За вечеря салата, месо или нещо готвено, но без хляб, без картофи, без ориз.


Ако държите на картофите и ориза, яжте ги до обяд. На вечеря протеини. И ще видите как теглото ще се редуцира много, много бързо.


Старайте се всеки ден да се разхождате поне по 10 минути на слънце и на въздух. Ако досегашният ви режим е от офиса, в колата, вкъщи и дивана - паркирайте колата, направете 10 минути разходка.
По възможност не започвайте сами това начинание, намерете си съмишленик, приятел, колега, съпруг, съпруга. Намерете съмишленик, с когото заедно да се проследявате и да промените начина си на живот.

Сходни статии

болки в глезен
Независимо изследване потвърждава, че персонализираните стелки намаляват възможността за травми

Катедра по Биология на физическата активност Университет Jyväskylä - Финландия Juha-Pekka, Kulmala...

възпалено колянно сухожилие - пателар
Коляно - Възпаление на сухожилие

Едно общо нараняване при спортовете свързани с бягане и скачане е възпалението на коляното сухожилие...

нараняване на коленни връзки
Коленни връзки - Наранявания и решения

Навяхвания на колянната става Навяхването представлява разтягане или частично разкъсване на връзки,...