Тази политика описва нашите практики за поверителност – каква лична информация събираме за нашите потребители, какво правим с нея, как я споделяме и вашите права по отношение на тази лична информация.
С достъпа до или използването на някоя от нашите услуги вие потвърждавате, че сте прочели тази Политика за поверителност.
Какви са следствията от неправилна стойка?
Обръщане навътре
Болката и/или отока се появяват около външния малеол. 90% от изкълчванията в глезена са от този тип. Такива травми се случват не само при спорт, но и в ежедневието.
Причина
Травмата се получава при екстремално извиване на външната част на глезена навътре. Страничните връзки се разтягат и увреждат от тежестта на тялото.
Обръщане навън
Болката и/или отока се появяват около вътрешния малеол. 10% от изкълчванията в глезена са от този тип.
Причина
Травмата се получава при екстремално извиване на вътрешната част на глезена навън. Медиалните връзки се разтягат и увреждат. Тъй като вътрешните връзки са много здрави, резултатът е тежки травми като фрактури и разкъсвания в повечето случаи.
Възпаление на ахилесовото сухожилие
Главната причина е увеличено напрежение около ахилесовото сухожилие, дължащо се на често бягане или скачане. Може да бъде причинено и от неудобни обувки. Възпалението причинява болка и оток. В зависимост от мястото на възпаление, може да се касае за тендинит, перитендинит или дори бурсит.
Скъсано ахилесово сухожилие
Основната причина е внезапно едновременно движение: контракция на мускула на подбедрицата и екстензия на ахилесовото сухожилие при ходене, бягане или скачане. Сухожилието се къса със звук или чувство за силен удар. Тъй като контузията е с последствия завинаги, добре е да се защити мястото с брейс, тейпинг, както и да се третира с ледена или електротерапия, и да се набляга на стречинга.
Травма на медиална колатерална връзка
Тази връзка е чувствителна и нестабилна. Може да се получи оток или кръвонасядане.
Причина: Причинява се при силен външен удар /например: при ръгби/ или при сериозно усукване на коляното при падане /при джудо, ски и др/.
Травма на латерална колатерална връзка
Тази връзка е чувствителна и нестабилна. Може да се получи оток или кръвонасядане.
Причина: Причинява се при силен удар от външната страна /например: при футбол, шпагат/ или при сериозно усукване на коляното при падане /при джудо, ски и др./
Травма на предна кръстна връзка
Със силна болка, спортистът не може да продължи. Коляното става нестабилно напред, с оток и кръвонасядане.
Причина: Причинява се при усукване или силен удар отзад при опит за внезапно спиране или смяна на посока при баскетбол, волейбол, тенис и др.
Травма на задна кръстна връзка
Със силна болка, спортистът не може да продължи. Коляното става нестабилно назад, с оток и кръвонасядане.
Причина: Причинява се при силен удар при ръгби, джудо и др. или при получен удар отпред /футбол/.
Пателарен тендинит /Jumper`s knee/
Появява се при подрастващи или спортове свързани със скачане. Пателарното сухожилие и квадрицепса са травмирани.
Причина: Причинява се при често скачане.
Осгуд-Шлатер
Болки на растежа. Появява се при деца и тийнеджъри. Връзката между тибията и пателарното сухожилие се възпалява. По-често се среща при момчета.
Причина: Неспособността на пателарното сухожилие да се удължава едновременно с издължаването на тибията. Появява се при скачане и ритане на топка.
Илиотибиален синдром /Runner`s knee/
Възпалението се дължи на триенето на илиотибиалния тракт в латералния епикондил. Изразява се в дискомфорт във външната част на коляното и болката постоянно се усилва, особено при бягане. Болката утихва след почивка, но се появява отново при движение.
Причина: Причинява се при претоварване и липса на стречинг.
1. Усилване мускулите на корема
Прешлените на кръста се поддържат от коремните и гръбни мускули. За облекчаване на болката трябва те да се поддържат силни.
2. Изправен гръб
Правилната стойка стабилизира гръбнака. Прекомерното извиване назад натоварва кръста. Изправянето на гърба намалява натиска върху гръбнака.
3. Стабилност на сакралоилиачната става
Лумбалните прешлени стоят като жилищна сграда върху сакрума. При компресиране на илиачните кости се заздравяват сакралоилиачните стави и по този начин се поддържа стабилност в сакрума.
Миофасциален синдром - Лумбаго
/остра болка в кръста/
Това е мускулна болка, позната като остра болка в кръста.
Причина: Получава се при внезапно натоварване на кръста при движение или усукване в необичайна позиция.
Спондилолиза / спондилолистеза
Спондилолиза е разделяне на част от лумбалните кости, а спондилолистеза е разместване на лумбални прешлени. Те стават нестабилни и притискат нерви и причиняват болка.
Причина: Получава се при интензивно въртене на кръста и акумулирана умора поради претоварване.
Лумбална дискова херния
Дисковете изскачат и притискат нервите, причинявайки остра болка.
Причина: При прекомерни натоварвания, при тренировки и при отслабване на мускулатурата в следствие на остаряване.
Луксация /изваждане/ на рамо
Рамото е дислокирано и придружено от остра болка.
Причина: Получава се ако рамото се опъне прекалено много назад, или ако е подложено на много силно опъване надолу под рамото. Често се получава при игра на волейбол или баскетбол.
Нараняване на интервала на ротатора
Болка при вдигната ръка, отпуснатост и/или нестабилност.
Причина: Причинява се от натоварване при рязко завъртане на рамото, например при питчърите в бейзбола.
Синдром на удара
Болката е от рамото към предмишницата и повдигането на ръката увеличава болката (субакромиално въздействие). Получава се също и при инфраспинатното сухожилие.
Причина: Причинява се от натиск върху супраспинатното сухожилие, между хумеруса (раменната кост) и акромиона (външния край на гребена на лопатката). Причинява се и от ненормално движение породено от нарушаване на баланса на мускулите около рамото.
Форхенд тенис лакът (Голф лакът)
Болката възниква в медиалния епикондил. Тъй като често се среща при голфърите, познат е и като “Голфърски лакът” (възпаление на медиалния епикондил на хумеруса - раменната кост).
Причина: Причинява се от натиска върху китката при неправилен сервиз или удар.
Бекхенд тенис лакът
Болка в латералната част на лакътя може да се получи и при ежедневни действия. Тъй като често се среща при тенесисти, е познат като “тенис лакът” (възпаление на латералния епикондил на хумеруса).
Причина: Причинява се от постоянно въртене на китката при удар от бекхенд.
Бейзбол лакът
Място, където мускул или сухожилие и костта натискат ставата и причиняват болка. Латералната болка в лакътя е обикновено силна.
Причина: При претоварванена лакътя или неправилно хвърляне на топката.
Ритане на топка, скок, бягане
Рязко движение при
спринтиране и скачане
Приземяване, изкривяване,
усукване на тялото
Спринтиране/бягане
Основни спортове
Бягане на средни и дълги дистанции, скокове, баскетбол, футбол
Основни спортове
Бягане на къси разстояния, скокове, футбол, ръгби
Основни спортове
Футбол, лека атлетика, американски футбол
Основни спортове
Бягане на средни и дълги дистанции, бейзбол, тенис, волейбол
*Недостатъчно загряване и стречинг *Дисбаланс в мускулните групи *Недостатъчна гъвкавост на мускулите
*Липса на мускулна сила и издръжливост *Тренировка при недобра форма
Балансът между силата на предните и задните бедрени мускули е важен. Когато силата на задните бедрени мускули е на 50% или още по-нисък от силата на предните, много вероятно е да се получи разтежение на задните мускули.
Какво е болка от вътрешната страна на пищяла, където има много мускули?
При бягане, скачане и др., ударът при приземяване се поема от глезена и мускулите на подбедрицата.
Същите мускули участват и при оттласкването от земята при бягане.
Падането на сводовете на стъпалата, както и умората, натоварват различни части на крака и създават проблеми.
Болки от вътрешната страна на пищяла могат да се разпространят и върху мускулите на подбедрицата.
Болката се усеща от вътрешната страна на пищяла. Появява се при атлети, чиито тренировки се усилват или при хора с плоскостъпие или ниски сводове.
Причина
Получава се при преумора от бягане и/или скачане. Получава се и при неспособността на стъпалото да абсорбира шоковете от вибрации при движение, заради ниските сводове на ходилата.
Плантарната фасция с пружинна функция
Сводът играе ролята на амортисьор - разпределя натоварването върху крака и поема удара.
Механизъм на нарушаване на пружинната функция
Когато талусът се плъзга напред и навътре под натиска на теглото, например при приземяване 1 и 4 , той натиска калканеуса назад 2 , или причинява завъртане (еверсия) 5 . При тази позиция плантарният мускул е затормозен и разтеглен назад и напред 3 .
Продължително спортуване или прекомерно извъртане на петата намаляват пружинната функция поради умора на свода и причиняват травми.
Как да създадем по-добри условия?
По време на спорт сводът се подкрепя и от външни мускули (шин и подбедрица).
Поради това е необходимо сводът и петата да бъдат подкрепени с цел намаляване на натиска.
Болката се появява в петата или в цялото стъпало.
Причина
Причинява се от повтарящо се разтягане на плантарната фасция при бягане или скачане.
При нарушена пружинна функция се натоварва крака под коляното и се получава болка при медиалната подбедрица.
Причина
Получава се при паднал свод, който не може да играе вече ролята на амортисьор. Често се наблюдава при атлети с интензивни тренировки, както и при хора с паднал (нисък свод).
Обвивката на сухожилието е синовиална мембрана във формата на тунел, която обвива сухожилието. Тя подпомага плавното движение на сухожилието.
В китката се получава болка и подуване. Често се среща при жените.
Причина
Получава се в следствие на прекалена употреба на китката и се наблюдава при спортисти, практикуващи спортове с ракети като тенис, бадминтон, тенис на маса.
Контузиите на китката често се получават от подпиране на ръцете при падане или прекомерно завъртане на китката и най-често се получава изкълчване. Също така може и да се получи подуване, разместване или счупване.
При изкълчване на пръст се получават увреждане на
връзки, късане, разместване на става, късане на сухожилие,
чупене.
Причина
Получава се при волейбол, баскетбол и други спортове при
хващане на топката или приземяване на ръка и натиск върху
пръстите. Тежестта на травмата зависи от силата на удара.
Нараняването на колатералните връзки, които поддържат
метакарпофалангеалната става в основата на палеца не позволява
вдигането на предмети, тъй като палецът става нестабилен.
Той се подува и има болка.
Причина
Причинява се от силен натиск върху палеца, като удар с топка или
приземяване на ръка. Получава се основно при игра на волейбол,
баскетбол, вратари във футбола, кетчъри в бейзбола.
Замразяване на контузената част е ефективна първа помощ, която дава възможност за по-бързо възстановяване. Но ако не се приложи правилно, може да удължи възстановяването. Използването на лед е полезно и за облекчаване на мускулна умора. Нека да научим правилния начин на използване на ледена терапия.
Облекчаване на болка чрез създаване на изтръпване
Свиване на кръвоносните съдове за намаляване на вътрешните кръвоизливи
Предотвратяване на вторични травми чрез елиминиране дейността на тъканите в периферията на контузията.
Торби за лед от материал, който не
позволява изгаряне на кожата, за третиране
на всяка част от тялото
Комплект торба за лед с компресираща
лента, за третиране на всяка част от тялото
*Съдържа торба за лед размер М
Компресираща ледена терапия за
рамо и кръст
*Съдържа 2 броя торби за лед размер L
Маска за спорт и ежедневие
за многократна употреба
Не ограничава дишането
Лека и комфортна
Не се усеща на лицето
*Съдържа 2 броя в опаковка
Циркулиращата към краката кръв се изпраща през вената обратно към сърцето.
Вената има клапа, която се отваря и затваря от свиването и отпускането на мускулите и кръвта се връща към сърцето срещу гравитацията.
Циркулация на кръвта по артерии и вени
Отпускане на мускулите
Отпускането на мускулите затваря клапата и пречи на връщането на кръвта.
Свиване на мускула
Свиването на мускулите отваря клапата и бута кръвта нагоре.
Вибрацията на мускулите се получава при бягане или при удар.
Човешкото тяло несъзнателно се стреми да контролира и намали ненужните движения и вибрации. В спорта това може да доведе до намаляване на издръжливостта и по-слабо представяне.